Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Jedes Mädchen träumt von einer schönen und schlanken Figur. Die problematischsten Zonen sind Bauch und Hüften. Fett wird an diesen Orten hinterlegt. Um das Problem zu beseitigen, ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich und natürlich körperliche Aktivität. Mit komplexen Übungen können Sie Gewichtsverlust erreichen und die Muskeln verschärfen. Die einzige Bedingung ist ihre reguläre und gewissenhafte Ausführung.

Regeln für den Abnehmen

Es gibt mehrere Regeln für den richtigen Gewichtsverlust. Wenn sie beobachtet werden, ist es möglich, das Verbrennen von Fettgewebe zu erreichen und das Ergebnis zu beheben. Sie können also nicht scharf auf Diät sitzen. Es ist notwendig, unnötige Produkte schrittweise zu ersetzen und sie durch nützlich zu ersetzen:

• Ersetzen Sie Würstchen durch gekochtes Fleisch, besseres Hühnchen;
• Süßigkeiten - getrocknete Früchte;
• Creme - fettarme Milch;
• Süßer Käse - natürlicher Hüttenkäse;
• Weißbrot ist schwarz oder brot.

Es ist auch wert:

• Müll Mayonnaise ab, insbesondere mit einem hohen Fettgehalt. 100 g des Produkts enthält ¼ Teil der erforderlichen täglichen Kalorien. Sie können zu Hause ersetzt -Mayonnaise.
• Zuckerverbrauch begrenzen. Nehmen Sie sich die Gewohnheit, Tee oder Kaffee ohne Zucker zu trinken. Es wird nützlich sein, kohlensäurehaltige Getränke abzulehnen.
• Ganze gebratene Kartoffeln, Chips, Cracker, Fast Food. Kartoffeln in Verbindung mit Fett erhöhen ihren Kaloriengehalt um das 7 -fache. Sunering „On the Go“ wird den Hunger nicht befriedigen, aber sie werden mit überschüssigen Kalorien im Magen liegen.

Lebensmittel sollten gründlich gekaut werden, gewohnheitsmäßige Portionen werden reduziert. Innerhalb von 1,5 Monaten dauert es 2-5 kg. Um das Ergebnis zu erzielen, nehmen Sie es eine Regel:

• Essen Sie vor dem Essen rohes Gemüse. Dies ist für den ordnungsgemäßen Betrieb des Darms, die Aufrechterhaltung der Mikroflora und die teilweise Füllung des Magens vor den Mahlzeiten erforderlich.
• Trinken Sie den ganzen Tag Wasser ohne Gas in kleinen Portionen. 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken.
• Frühstück mit Müsli. Sie werden den Hunger nicht nur lange befriedigen, den Körper nach dem Schlaf starten, sondern auch dazu beitragen, Fettablagerungen zu verhindern.
• Sie können das Abendessen nicht ablehnen. Es sollte leichte, niedrige Kalorie sein. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein halbes Glas Kefir.
• Um spätestens 22:00 ins Bett zu gehen, sollte die Schlafdauer 7-8 Stunden betragen.

Und die wichtigste Regel ist Sport. Es lohnt sich, sich für Fitness anzumelden, sich mehr bewegen. Die einfachsten Bewegungsmethoden:

• Gehen Sie so viel wie möglich. Wenn es die Zeit erlaubt, dann ist ein Teil des Weges, zu Fuß zu arbeiten.
• Wenn möglich, verlassen Sie den Aufzug.
• Am Abend nach der Arbeit läuft es 3-4 Mal pro Woche.

Diese einfachen alltäglichen Ladungen stärken die Muskeln des Gesäßes und der Beine. Besonders gut sind das Aufschwungklettern. Sie können sogar auf der Treppe hinauf und unten rennen.

Übungen für den Bauch und die Seiten

Um der Figur ein attraktives Aussehen zu verleihen, müssen Sie täglich 30 Minuten Gymnastik widmen und alle 6 Monate den Klassensatz ändern. Der schnellste Gewichtsverlust tritt in der zweiten Phase des Menstruationszyklus auf. In dieser Zeit geben sie dem Körper viel körperliche Aktivität. Und wechseln Sie immer die Last an Muskelgruppen. Zu Hause gibt es Regeln für Gewichtsverlust:

• obligatorische Alltagsklassen;
• The drawn up plan, the use of lessons - on the Internet there is a fairly large selection on the Internet;
• a break between exercises no more than 30 seconds;
• 1 hour before charging and 2 hours after you can not eat food.

Execution Rules: General warm -up, execution, hitch

First of all, you need to start with a warm -up. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln für die bevorstehende Last vorzubereiten und Verletzungen während der Lektion zu vermeiden. The warm-up lasts 7-10 minutes. Each exercise begins with the position of the legs on the width of the shoulder, hands - along the body:

• Neigungen des Kopfes nach rechts und 20 Mal links, dann vorwärts und rückwärts.
• Heben Sie Ihre Hände, stehen Sie auf Ihren Socken, greifen Sie nach oben und nehmen Sie die ursprüngliche Position 15 Mal ein.
• 20 mal neigen.
• Neigen Sie nach vorne und versuchen Sie, die Finger der linken Hand der Finger des rechten Beins zu erreichen, und wechseln Sie dann die Hand. 10 repetitions.
• Circular movements with hands, 20-25 times ahead and the same amount back.
• Squats with a flat back, 25-30 times.
• Laufen an Ort und Stelle oder Sprungsprung für 3-4 Minuten.

Zwischen den Übungen machen nicht mehr als 20 bis 30 Sekunden Pausen. Um einen flachen Bauch zu erhalten, gibt es eine ganze Reihe von Übungen. Die Trainingsdauer beträgt mindestens 40 Minuten. Jede Übung wird 15-20 Mal durchgeführt.

Exercises on the press

1. Es wird auf dem Boden oder einer speziellen Bank gemacht, um die Presse zu schwingen. Legen Sie sich auf einer flachen Oberfläche und biegen Sie Ihre Beine an den Knien und klammern Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Kopf. Machen Sie einen Körper um 80-85 Grad. Einatmen - Heben und Fixieren für 7 Sekunden. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. 3 Ansatz.
2. Legen Sie sich auf dem Rücken, Knie gebogen, sogar Hände werden hinter den Kopf geworfen. Erzeugen Sie einen Körper wie das Falten. Gleichzeitig steigen Arme und Beine. Erreichen Sie Ihre Füße mit den Händen an den Füßen und 3-6 Sekunden, um die Position zu reparieren, und kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück. 3-4 Ansätze.
3. Liegen Sie auf dem Rücken, Arme entlang des Körpers, auf den Boden gepresst. Heben Sie die Beine 45 Grad an. Fix die Position für 5-7 Sekunden.
4. Das Training "Fahrrad" wird in 4 Sätzen durchgeführt. Legen Sie sich auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad und abwechselnd das oder das andere Bein zum Körper. In diesem Fall werden die Ellbogen mit dem gegenüberliegenden Knie reduziert.
5. Diese Übung kann direkt am Arbeitsplatz oder vor dem Fernseher durchgeführt werden. Zeichnen Sie bei Inspiration den Magen, halten Sie die Muskeln 8-12 Sekunden lang. Beim Ausatmen allmählich entspannen. Die Wiederholung beträgt 25-35 Mal.

Allgemeine Übungen für den Bauch

1. Kippen zur Seite. Sie werden aus der Anfangsposition durchgeführt: Die Beine sind schulterfrei, der Rücken ist flach, die Hände sind entlang des Körpers verlängert. Für die Gewichtung in jeder Hand können Sie Hanteln annehmen. Wenn die Neigung durchgeführt wird, gleitet die Hand (von der Seite, in der die Neigung hergestellt wird) mit einem Gewichtungsmittel über das Bein. Es wird 25-mal in jeder Richtung von 4-5 Ansätzen durchgeführt.
2. Es wird ein Hula-Hupe dauern. Der Reifen dreht mindestens 20 Minuten. Wenn Sie Bauchmuskeln und subkutanes Fett ausgesetzt sind, tritt eine tiefe Massage auf, die es Ihnen ermöglicht, eine dünne Taille zu bilden. Eine solche Lektion findet täglich statt.

Hüftübungen

1. An Ort und Stelle an Ort und Stelle. Gleichzeitig versuchen Sie, seine Knie hoch zu heben, der Oberschenkel sollte senkrecht zum Körper sein. Führen Sie mit einer Wiederholung 3-4-mal innerhalb von 2-3 Minuten durch.
2. Tiefe Kniebeugen. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Füße parallel zueinander, der Rücken ist gerade. Versuchen Sie, auf einem unsichtbaren Stuhl zu sitzen. Der Rücken zu dieser Zeit bleibt gerade. Führen Sie 25-30 Mal in 2 Ansätzen durch.
3. Die Beinzucht wird auf dem Boden durchgeführt. Lügen Sie auf einer Seite und ruhen Sie Ihren Ellbogen aus, die Beine verlängert sich. Heben Sie das gleichmäßige Bein so hoch wie möglich an. Führen Sie 25-4 Ansätze 25-mal auf jedem Bein durch.
4. Skakakkikh -Sprünge werden dazu beitragen, die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des unteren Rückens zu stärken. Sie sind auch eine gute Cardio -Ladung. Mindestens 5 Minuten lang Sprünge durchführen.

Die effektivsten umfassenden Übungen sind:

1. Planck. Es betrifft die Muskeln des Bauches, des Rückens, des Gesäßes, der Hüften, der Schultern. Es ist notwendig, sich auf die Ellbogen und Fingerspitzen auf dem Boden zu verlassen, der Rücken ist flach, die Muskeln sollten angespannt sein. Versuchen Sie in dieser Position 1 Minute, den Körper zu halten. Führen Sie mit einer Pause von 30 Sekunden ein weiteres 2-5 Mal durch. Wenn Sie die Stange mit alternativem Ziehen der Knie an die Brust durchführen, können Sie schnelleres Verbrennen von Fettgewebe erreichen.
2. Den ganzen Körper erheben. Die Übung pumpt die Muskeln des Gesäßes, des Bauches, der Beine und Hüften, verbrennt Fett. Ausgangsposition: Auf der Rückseite liegen die Beine, die an den Knien gebeugt sind, die Hände gesenkt. Bei Inspiration, das Becken anheben, bleiben die Schultern fest auf den Boden. Fix die Position für 5 Sekunden.

Atemübungen für den Gewichtsverlust von Bauch und Seiten

Regeln für die Ausführung

Das Durchführen von Atem -Gymnastik ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Ausgangsposition: Beine Schulter -Weite auseinander, Handflächen zur Ruhe über den Knien, der Blick wird nach vorne gerichtet.

Es gibt mehrere grundlegende Optionen für die Ausführung von Atemübungen:

• Tief atmen. Atme mit dem Mund aus, versuche so viel Sauerstoff wie möglich freizusetzen und die Lippen mit einem Röhrchen zu machen.
• Atmen Sie scharf durch die Nase ein, atmen Sie mit dem Mund aus und belasten die Presse.
• Ziehen Sie bei Inspiration Ihre Lippen fest und halten Sie den Atem an. Neigen Sie den Kopf in die Brust und so weit wie möglich, um den Magen zu ziehen, während Sie von 1 bis 8 zählen. Entspannen Sie dann die Muskeln allmählich und atmen Sie aus.

Die folgenden Ladungen können auch verwendet werden:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, entspannen Sie sich. Inspiriert inspiriert den Magen. Ziehen Sie es beim Ausatmen, ziehen Sie die Presse ab. 15 Mal durchführen.
2. Legen Sie sich auf dem Rücken und erweitern Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Der Atem beträgt sogar 10-15 Sekunden. Zeichnen Sie beim Atmen einen Magen und erhöhen Sie Ihre Beine 90 Grad. Halten Sie den Atem an, ziehen Sie gerade Beine zum Körper und helfen Sie mit Ihren Händen. Sie werden ausatmen. 15 Mal wiederholt.
3. Legen Sie sich auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß, glätten Sie Ihre Beine. Atmen Sie oft etwa 10 Sekunden lang ein, heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad und machen Sie die „Schere“. Wiederholung - 15 Mal.
4. Mit seinem Rücken gegen die Wand. Wenn Sie Luft einnehmen, ruhen Sie sich gegen die Wand, belasten Sie die Muskeln des Bauches. 10 Mal wiederholen.
5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Rücken ist flach. Tiefe Atemzüge und Ausatmen, belasten die Muskeln des Bauches. 20 Mal wiederholen.

Ein wirksamer Komplex für den Bauch und die Seiten:

1. Lotus. Setzen Sie sich in einer Lotusposition auf den Boden. Der Atem ist langsam, tief und klanglos. Die Lektion dauert 5 Minuten. Dann 5 Minuten Ruhe. Danach werden weitere 10 Minuten ruhiges Atmen und Gedanken auf die Klänge der Musik umgestellt.
2. Frosch. Setzen Sie sich auf den Boden und drücken Ihre Beine. Die Hände sind verbogen, die Ellbogen liegen auf den Knien. Eine Hand wird in eine Faust zusammengebissen und die zweite greift sie. Atmen Sie abwechselnd mit Nase und Mund ein und atmen Sie aus. Es wird innerhalb von 15 Minuten durchgeführt.
3. Welle. Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden, strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers, die Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße stehen auf dem Boden. Die linke Hand liegt mit der Handfläche auf der Brust und die rechte am Magen. Einatmen, die Brust steigt und der Magen wird gezeichnet. Beim Ausatmen - das Gegenteil ist wahr. Nicht mehr als 10 Minuten durchführen.

Wir beschleunigen das Ergebnis

Um das Ergebnis zu beschleunigen, können Sie Wraps verwenden. Also:

• Die Haut wird gereinigt;
• Toxine und überschüssige Flüssigkeit werden entfernt;
• Die Durchblutung wird sich verbessern;
• wird den Stoffwechsel beschleunigen;
• Hautsättigung mit Vitaminen und Mineralien tritt auf;
• Die Elastizität und Elastizität der Haut nimmt zu;
• Die "Orangenkruste" wird verschwinden.

Vor dem Einwickeln müssen Sie ein Bad nehmen und die Haut gut mit einem Pinsel reiben. Sie können ein Peeling verwenden. Mit einem weichen Handtuch abwischen. Bestrafen Sie die Problembereiche mit der vorbereiteten Mischung. In einer Spirale umdrehen Sie sich mit einem Haftfilm. Legen Sie auf einem Terry -Robe einen Gewächshaus -Effekt an. In diesem Zustand zu 50-60 Minuten. Waschen Sie dann alles mit warmem Wasser ab und tragen Sie eine nahrhafte Creme auf. Der Kurs besteht aus 15 Verfahren, die jeden zweiten Tag durchgeführt werden.

Hier sind ein paar Typen:

• Honigverpackung. 3 Esslöffel Honig in einem Wasserbad schmelzen und bis 36 Grad bringen. Fügen Sie für 2 Tropfen Orangen- und Zitronenöl hinzu.
• Wickeln Sie aus grünem Tee. 3 Esslöffel grünes Tee -Hacken und heißes Wasser gießen. Bestehen Sie 2-3 Minuten. Fügen Sie 2 Tropfen Orangenöl hinzu.
• Schokoladenverpackung. 250 g Kakao 500 g heißes Wasser. Lassen Sie bis zu 40 Grad abkühlen lassen und auf die Haut auftragen.

Nachdem wir Bewertungen angesehen haben, können wir schließen, dass die Klasse der Klassen sehr effektiv ist. Diejenigen, die die Ernährung beobachten, führt zweifellos die Atem- und physische Gymnastik durch, die zusätzliche Pfund fallen lassen.

Wie man den erreichten Effekt behebt

Nachdem Sie das Ziel erreicht haben, Gewicht zu reduzieren und Volumina zu reduzieren, können Sie sich nicht entspannen. Es ist notwendig, eine ausgewogene Ernährung weiter zu halten. Nehmen Sie sich die Angewohnheit, so viel Brust wie möglich zu gehen und zu atmen. Und natürlich nicht die körperliche Anstrengung vergessen.

Blitz-Councils

Es lohnt sich, mehr Zimt zu konsumieren. Es kann zu Tee, Kefir, Fleisch und Äpfeln hinzugefügt werden. Zimt beschleunigt den Stoffwechsel und der Körper kann in einem Monat 1 kg verlieren.
SUI -Verbrauch verursacht eine schnelle Sättigung. Und rotes Pfeffer - eliminiert den Körper der überschüssigen Feuchtigkeit, und der Stoffwechsel wird um 25%beschleunigt. Dies wird dazu beitragen, weitere 2 kg loszuwerden.